Высокая самодисциплина через заботу к себе и провалы на пути - честные принципы самодисциплины

О-о-о-ох как сложна эта самодисциплина. Я думаю, многие понимают о чем речь. Когда ты понимаешь, что нужно поменять в жизни это и то, но каждый раз сходишь с пути.

Но, что хочу сказать, со временем реально становится легче. 

Особенно если подойти к этому, как к любой другой задаче, которую ты пытаешься освоить в жизни. Вы пробуете, терпите неудачу, пробуете снова, сталкиваетесь с препятствиями, пробуете снова, возможно, впадаете в ступор, а затем пробуете снова, пока наконец не добьетесь успеха. 

Говоря о самодисциплине, часто находишь информацию про то, как ее развить. Но почему-то мало говорят, что на этом пути будут спады, одиночество, периоды, когда тебе жутко некомфортно, неловко, период психологических перестроек и даже апатия. 

Я много раз старалась развить дисциплину в том или ином вопросе. Моей ошибкой было полагаться на мотивацию. Не удивительно, что я терпела выгорание, и руки сами опускались.   Но как только я понял, что настоящий секрет дисциплины — это последовательность, все начало меняться.

4 важных вывода, которые я сделала из этого пути: 

1. Мотивация мимолетна, а последовательность вечна. Мотивация зависит от дофамина, а когда его уровень снижается, снижается и мотивация, что становится затруднительным работать также эффективно. А вот последовательность стабильна и зависит от рутины, которую легко включить в свой образ жизни.
2. Дисциплина — это решение (ваше внутреннее, устойчивое решение).  Последовательность — это действие. Подкрепленное личной ответственностью перед самим собой (это когда ты понимаешь, что никто тебя спасать не будет, только ты сам).
3. Дисциплина — это самоуважение. Каждый раз, когда вы нарушаете данное себе обещание, вы учите свой мозг тому, что вам нельзя доверять. Это подрывает самоуважение. А значит, достичь результата становится сложнее. Но когда вы начинаете выполнять свои обещания на пути к целям и новым привычкам, вы начинаете перестраивать свой разум и восстанавливать это доверие, формируя глубокое самоуважение. По сути, вы говорите своему мозгу: «ты молодец, ты справляешься, ну теперь, у тебя точно все получится». На таком вайбе легче сохранять дисциплину.
4. Вам не нужно быть идеальным, вам просто нужно быть настойчивым. В некоторые дни вы будете срываться, и это нормально! Важно не то, как быстро вы можете двигаться, а как часто вы поднимаетесь и пытаетесь снова. Настоящий рост происходит в моменты, когда вы просто продолжаете, а не сдаетесь.

Вредные привычки на пути самодисциплины, могут внести неприятные корректировки. Они, будто подкидывают камни под идущий поезд.

Что с ними делать?

1. Надеюсь, вы устойчивы в своем решении, развить самодисциплину в каком-то вопросе. Все, решение принято. Вам важно четко понимать вашу точку «А». А точка «Б» реально должна отличаться - это ваша новая версия. В общем, тут все понятно: не забываем, куда мы идем!
2. Измените окружающую обстановку. Ваши изменения начинаются не только внутри вас, с вашего решения, но и с реальных внешних корректировок. Например:  - Вы хотите выработать самодисциплину в отношении того, чтобы не серфить интернет перед сном - ставьте телефон на зарядку в другую комнату.  - Если вы хотите начать питаться правильно, начните формировать файл с полезными рецептами. У меня это отдельный закрытый канал в телеграме, который я назвала «рецепты» и туда я скидываю все самые простые и полезные рецепты. Не знаю, что приготовить - заглядываю туда. Этот список всегда под рукой. И уже отговорки не принимаются, что приготовить нечего, там столько накопилось рецептов. А самое главное, они простые. - Если беспорядок в доме вызывает у вас уныние, то заведите привычку, когда утром домочадцы уходят по своим делам, по пути от входной двери, собирать по 1-2 вещи, чтобы прибраться. Или выделите себе 1 день в неделю для генеральной уборки. Идете из спальни на кухню, не идите впустую, захватите чистые полотенца после сушки или грязный стакан с рабочего стола.
3. Заменяйте, а не просто удаляйте. Мозг забавный, он ненавидит пустоту. Если вы избавитесь от привычки, не найдя ей замену, ваш мозг будет жаждать того же комфорта или стимуляции. Вместо того чтобы говорить: «Я перестану пить кофеин», замените его чем-то приятным — лимонной водой, чаем, смузи.
4. Переосмыслите свою идентичность: привычки закрепляются, когда соответствуют тому, кем вы себя считаете. Перестаньте говорить: «Я стараюсь быть здоровым» и начните говорить: «Я забочусь о своем теле». Ваша самоидентичность естественным образом меняет ваши действия и автоматически изменения начинают происходить  в вашей жизни.

2 напоминания о том, как простить себя, когда вы оступились

1. Неудачи — это нормально: мы люди, и мы живем в динамичной кривой, где есть спады и рост. Прогресс у нас нелинейный, поэтому не стоит корить себя за неудачи. Вместо этого планируйте дальнейшие действия на своем пути. Извлекайте урок. Вы можете придумать для себя ритуалы, которые помогут вам вернуться на путь трансформации: полежать на ковре, подышать; принять ванну с солью; послушать любимую музыку. Или перечитать свой дневник, чтобы вспомнить, ради чего вы все это затеяли.
2. Отступившись, помните, вы сейчас начнете не с нуля, а продолжите, как мудрец, сделавший выводы и скорректировавший свой путь. Каждый раз, когда вы падаете / отступаете, вы узнаете что-то о своих триггерах, ограничениях и моделях поведения. Это не неудача, это данные. Используйте их.