Дихотомия контроля - понятие из стоицизма, которое помогает понять, способны ли вы повлиять на исход события. Древнегреческий философ Эпиктет описывает его следующим образом:
Некоторые вещи находятся в нашей власти, другие — нет. В нашей власти - мнение, мотивация, желание, отвращение и все, что зависит от нас. Не в нашей власти находятся наше тело, имущество, репутация, должность и все, что не зависит от нас.
Говоря простыми словами, единственное, что мы можем контролировать, - наши мысли и действия. Все остальное в жизни, включая богатство, здоровье и чужое мнение, зависит от внешних обстоятельств. Мы можем пытаться влиять на эти вещи, но не способны полностью контролировать их.
Задача человека состоит в том, чтобы различать, что находится во власти его контроля, а что нет. Нужно сосредоточиться на первом и принять второе. Главное - разграничить внешние факторы, неподвластные контролю, и внутренние, которыми вы действительно можете управлять. Где искать добро и зло? Не во "внешнем", а внутри себя.
Существуют вещи, которые попадают в обе категории, - и внешнее, и внутреннее. Все, на что мы влияем, можно тоже разложить на составляющие. Например, вы стреляете из лука и должны попасть в определенную цель. Стрельба из лука - в ваших силах, порывы ветра - внешний фактор, выбор момента для выпуска стрелы - ваш выбор, внезапное исчезновение цели - внешний фактор.
Попадание в цель - это выбор, а не желание. Очевидно, лучник намерен попасть в цель, в этом и заключается весь смысл. Точно так же мы предпочитаем быть здоровыми, а не больными, богатыми, а не бедными. Но поскольку эти результаты не полностью зависят от нас - и при условии, что мы сделали все возможное в отношении того, что находится в нашей власти, - наша самооценка не должна зависеть от попадания в цель (или от здоровья, богатства).
Иногда мы побеждаем, а иногда проигрываем, поэтому невозмутимое отношение к результатам (мы их «выбираем», но не «желаем») — единственное разумное отношение к происходящему.
Прочитайте эти примеры, возможно именно они вам помогут глубже понять суть вашего контроля. А возможно и сразу решить какую-то ситуацию.
1) То, как мы воспринимаем реальность.
«Людей беспокоят не вещи, а их представления о вещах» — Эпиктет
2) Наши намерения и выбор (воля)
3) Наши действия
Не результат — а именно действия.
Стоики фокусируются на процессе, а не на исходе.
4) Наше отношение к происходящему
Это уже более глубокий уровень.
Здесь рождается знаменитое спокойствие стоика.
5) Наши реакции и эмоции (частично)
Важно: эмоции не полностью под контролем, но мы можем:
Мы не можем мгновенно «отключить» чувство.
Стоицизм — это не «не чувствовать», а не становиться рабом эмоций.
6) Наш характер и добродетели
Это то, кем мы становимся через выборы.
7) Наше внимание (фокус)
Мы можем управлять: на чём концентрируемся; куда направляем энергию; что игнорируем.
В современном мире это особенно важно.
8) Наши слова
Полностью в зоне контроля: что говорить; как говорить; когда молчать. Стоики считали речь частью характера.
9) Наши привычки и ежедневные практики: режим дня; дисциплина; тренировка; мышления; рефлексия (вечерний анализ дня — как у Сенека).
10) Наше использование времени. Не время само, а как мы его тратим, на что соглашаемся, что откладываем.
11) Наше обучение и развитие: что мы изучаем; как осмысляем опыт; делаем ли выводы.
12) Границы: на что мы соглашаемся; кому говорим «да» или «нет»; что допускаем в свою жизнь; какие отношения поддерживаем.
В повседневной жизни дихотомия контроля — мощный инструмент. Он простой, но требует опыта. А начать можно с малого.
Выберите событие, которое недавно доставило вам трудности или из-за которого у вас до сих пор проблемы. Чтобы не брать на себя слишком много, выберите событие, которое не является слишком тревожным. Как сказал Эпиктет:
"Начинайте с вещей, имеющих небольшую ценность".
По мере того, как будете осваивать эту технику, сможете переходить к более значимым вопросам жизни.
Разделите лист бумаги на две колонки. Подпишите первую - "Полностью под моим контролем", вторую - "Не полностью под моим контролем". Подумайте, почему вас беспокоит выбранное событие, и разбейте его на составляющие (что зависит от вас и что не зависит). Запишите каждую составляющую в соответствующий столбец.
Если сомневаетесь, куда занести составляющую, разбейте ее на более мелкие детали и распределите по колонкам. Обратите внимание, что список "Полностью под моим контролем" должен состоять в основном из ваших мыслей и действий. Тогда вы увидите конкретные задачи, на которых сможете сосредоточиться. Такая практика облегчит принятие и поможет отпустить то, что находится вне зоны вашего контроля.
Давайте подробно разберем дихотомию контроля на примере предстоящего собеседования. Волнующая ситуация: "Я боюсь, что не смогу ответить на вопросы и, следовательно, меня не возьмут на эту должность".
Полностью под моим контролем:
Не полностью в моих силах:
Благодаря этому упражнению вы можете сосредоточиться на тех моментах, которые находятся в зоне вашего контроля, а именно, на собственных мыслях и действиях. Даже отвлекаясь от желаемого результата, вы, как это ни парадоксально, увеличиваете шансы на его достижение, занимаясь подготовкой и думая о своем настрое.
