Шкала депрессии Бека (BDI)

Кому нужно пройти опросник депрессии Бека

• У вас больше двух недель подряд нет настроения, ощущаете постоянную грусть, опустошенность или раздражительность.
• Живете с тревожностью. Тест помогает выявить степень депрессии даже при наличии тревоги.
• Вы студент или работаете и испытываете стресс от учебы/работы. Особенно если возникают мысли типа “все бессмысленно”.
• Пережили травмирующие события: потерю близкого человека, расставание, увольнение, серьезные проблемы со здоровьем, переезд.
• Находитесь в кризисе среднего возраста. BDI поможет оценить эмоциональное состояние.
• Заметили изменения в своем поведении, настроении или самочувствии и хотите лучше разобраться в собственных переживаниях.
• Потеряли интерес к привычным делам. Когда любимые хобби перестали приносить радость, исчезло желание общаться с друзьями или заниматься любимыми увлечениями.
• У вас постоянная усталость, недостаток сил, нет энергии. Появилось ощущение сильной утомляемости, апатии, нет желания двигаться вперед, ничего не хочется делать.
• Изменились аппетит и сон. Резко похудели или поправились, мучают бессонница либо постоянная сонливость.
• Не можете сконцентрироваться. Вам сложно сосредоточиться на повседневных делах и принимать решения.
• Посещают мысли о собственной беспомощности. Часто думаете, что жизнь бесполезна, вас никто не любит, а будущее безнадежно.
• Вы в отношениях и вдруг стали раздражительными, отстраненными. BDI покажет, не депрессия ли мешает близости, и даст повод поговорить с партнером или специалистом.
• Работаете в высоком темпе (офис, фриланс, бизнес) и заметили, что мотивация упала, а выходные не восстанавливают. BDI поможет решить, нужна терапия или просто передышка. 
• Вы мама маленького ребенка и чувствуете постоянную вину и усталость ("я плохой родитель"). Пройдя тест, узнаете, не депрессия ли это после родов, чтобы можно было вовремя обратиться за поддержкой.

Опросник BDI мы рекомендуем всем, кто подозревает, что "что-то не так", но боится признаться. Тест определит наличие симптомов депрессии, но поставить диагноз может только специалист. Если результаты покажут высокий уровень депрессии, обратитесь к психотерапевту.

Зачем вам его проходить

Понять свое состояние. Иногда мы сами не осознаем, насколько сильно грустим или устали. Тест покажет, есть ли повод задуматься о собственном душевном равновесии.

Предотвратить осложнения.**** Ранняя диагностика депрессии помогает избежать тяжелых последствий, таких как хроническая усталость, болезни сердца или зависимость от вредных привычек.

Разобраться в причинах плохого настроения. Возможно, грусть связана с внутренними проблемами, такими как недовольство жизнью или неуверенность в будущем. Тест поможет увидеть эти сигналы.

Проверить, не перегружены ли вы работой или учебой. Постоянные стрессы и высокая нагрузка могут вызвать депрессию. Узнайте, насколько вы близки к выгоранию.

Получить рекомендации. В зависимости от результата сможете выбрать дальнейшие шаги: записаться на консультацию к специалисту, попробовать методы релаксации или заняться спортом.

Определить, нужен ли отпуск или перерыв. Может оказаться, что вашему организму необходим небольшой отдых и перезагрузка.

Оценить прогресс терапии.**** Если проходите лечение или работаете с психологом, регулярное тестирование поможет следить за динамикой и результатами лечения.

Проверьте свое состояние с помощью бесплатного теста на нашем сайте. Заботясь о себе, вы живете полной и счастливой жизнью.

Как расшифровать результат теста Бека BDI

Шкалу депрессии Бека еще называют Beck Depression Inventory (сокращенно - BDI). Тест включает вопросы о вашем самочувствии и эмоциях. 

Характеристики, по которым он определяет наличие депрессии:

• Настроение: чувство печали, подавленности, уныния или отсутствие радости.
• Отрицательное отношение к себе: восприятие своей внешности, характера, достижений и жизненных успехов.
• Самообвинение: склонность обвинять себя в неудачах, ошибках и проблемах окружающих.
• Суицидальные мысли: мысли о смерти, самоубийстве, чувство отчаяния.

Если у вас появляются мысли о причинении вреда себе, важно не оставаться с этим в одиночестве. Обратитесь за поддержкой к психологу, психотерапевту или к близким людям.

• Социальная активность: нежелание встречаться с людьми, избегать контактов, проводить время в одиночестве.
• Энергия и физическая активность: слабость, нехватка сил, пассивность, замедленность движений.
• Нарушение сна: трудности с засыпанием, раннее пробуждение, дневная сонливость.
• Аппетит и вес: изменение веса, потеря или повышение аппетита, расстройство пищевого поведения.
• Внимательность: способность сосредотачиваться, решать интеллектуальные задачи и запоминать информацию.

По итогам теста определяется общий балл депрессии:

• 0-9 - всё в норме;
• 10-18 - легкая депрессия;
• 19-29 - умеренная;
• от 30 - тяжелая.

Опросник Бека дает объективную картину - это не диагноз, а сигнал, чтобы не запускать. Вы поймете*,* нужно ли что-то предпринимать для улучшения своего психоэмоционального состояния или поводов для беспокойства нет. Но мы не рекомендуем предпринимать какие-либо меры без квалифицированного специалиста.

Ответив на вопросы онлайн-теста BDI на нашем сайте, вы получите еще 2 результата: 

• балл по когнитивно-аффективным проявлениям;
• балл по соматическим проявлениям. 

Если кратко, то когнитивно-аффективные проявления связаны с чувством вины, неприятием себя, страхом ошибок и чувством безысходности. А психосоматика - про отсутствие энергии и аппетита, нарушение сна и неспособность контролировать себя.

Почему важно пройти тест и узнать свой уровень депрессии

Депрессия нередко маскируется под усталость или временный упадок сил. Она опасна тем, что постепенно лишает способности радоваться жизни, снижает работоспособность, ухудшает отношения с близкими и негативно влияет на здоровье. Без своевременной помощи приводит к хроническим заболеваниям, социальной изоляции и мыслям о суициде. 

Регулярная проверка своего состояния с помощью Шкалы депрессии Бека поможет вовремя распознать проблему и предотвратить серьезные последствия. Каждый человек может столкнуться с депрессией, и вот почему мы рекомендуем именно тест BDI:

1. Ранняя диагностика. Многие игнорируют первые признаки депрессии, считая плохое настроение временным явлением.
2. Объективная оценка. Мы можем недооценивать или переоценивать свое самочувствие. Ответы на четко сформулированные вопросы помогают взглянуть на ситуацию “со стороны”.
3. Простота и доступность. Тест бесплатный и занимает 5-10 минут.
4. Эффективность. Считается наиболее надежным и востребованным инструментом для диагностики депрессии во всем мире.
5. Выявление скрытой депрессии. Некоторые люди скрывают свою депрессию даже от себя. Тест помогает обнаружить скрытые симптомы.

Что меняется в жизни людей, прошедших тест Бека на депрессию:

• Осознанность. Человек становится внимательнее к своим эмоциям и физическим симптомам.
• Планирование дальнейших действий. Получив оценку депрессии, легче решить, нужны ли консультация врача, терапия или достаточно изменить образ жизни.
• Поддержка близких. Обсудив результаты с семьей и друзьями, проще объяснить им свое состояние и заручиться поддержкой.
• Здоровые привычки. Осознавая причины плохого самочувствия, многие начинают практиковать спорт, правильное питание, отдых и общение с приятными людьми.
• Уверенность в себе. Даже если результаты окажутся высокими, осознание проблемы мотивирует работать над собой.
• Поиск внутренних ресурсов. После теста люди нередко открывают внутренние резервы и возможности для преодоления сложных периодов*.*

Как можно применить результаты теста

Важно! Оценивать результат и переходить к каким-то действиям нужно только после консультации с квалифицированным специалистом.

• Усталость и низкая энергия. Если результаты показывают повышенную утомляемость, попробуйте внести изменения в образ жизни: добавьте прогулки на свежем воздухе, практикуйте дыхательные упражнения, займитесь йогой или плаванием. Эти активности повысят уровень энергии.
• Трудности с выбором. Высокий балл по шкале концентрации внимания может говорить о снижении когнитивных функций (восприятие и обработка информации). Для улучшения ситуации начните вести ежедневник, записывая важные дела и планы.
• Негативное мышление. Высокие баллы по вопросам, связанным с самообвинением, указывают на негативные установки. Попробуйте технику “спор с самим собой”. Каждый раз, когда появляются плохие мысли, задавайте вопросы вроде “Это правда?”, “Есть доказательства этому?”
• Проблемы в отношениях. Если вы мало времени проводите среди людей, старайтесь чаще общаться с близкими и друзьями, принимайте приглашения на встречи и мероприятия. Начните с небольших действий, например, напишите сообщение другу или коллеге, предложите вместе сходить куда-нибудь.
• Нарушение режима сна. Важно восстановить режим дня. Определите для себя четкое время, когда будете ложиться спать и вставать, откажитесь от гаджетов перед сном.
• Регулярные проверки. Используйте наш онлайн-тест периодически, чтобы отслеживать динамику изменений. Видя улучшение, вы захотите продолжать позитивные изменения, а ухудшение - сигнал обратиться за профессиональной помощью.

Быстрая краткая научная сводка

Автор методики: Аарон Т. Бек (Aaron Beck)

• американский психотерапевт;
• профессор психиатрии Пенсильванского университета;
• создатель когнитивной психотерапии;
• создатель Института когнитивной психотерапии и исследований;
• автор книг и статей.

Адаптация теста и перевод: Тарабрина Н. В., 1992

Популярность теста:

• Переведен на 60+ языков.
• Преподается в медицинских вузах и на факультетах психологии (Кембриджский университет, Гарвардский и Стэнфордский университеты, В России - МГУ, СПбГУ, ВШЭ).
• Применяется во всем мире, широко распространен среди врачей-психиатров, клинических психологов, терапевтов и исследователей.
• Используется компаниями из списка Fortune Global 500 (Google, Microsoft, IBM, Pfizer и Johnson&Johnson).
• С 1961 года опубликовано более 10 тысяч научных статей, подтверждающих эффективность теста.

Исследования

• Использование опросника BDI в практике семейных врачей, 2010 Фредериксон Дж., Голдинг Дж. Р. Исследование подтверждает целесообразность применения BDI в качестве простого и эффективного инструмента скрининга депрессии в общесемейной практике.
• Обзор полезности опросника депрессии Бека как инструмента скрининга большого депрессивного расстройства, 2013 Аннет Макгинн, Майкл Уайт BDI является эффективным средством скрининга большой депрессии.
• Диагностика депрессии у пожилых пациентов с использованием русскоязычной версии BDI, 2014 Назаров А.М., Баранова Э.С., Горбунов А.Ю. Подтверждена валидность и надежность русскоязычной версии при обследовании пожилого контингента.
• Инструменты оценки депрессии в амбулаторной практике: сравнительный анализ эффективности, 2016 Петрова Е.И., Николаева Н.Г. BDI показал высокую чувствительность и специфичность в диагностике депрессии, способствуя эффективному отбору пациентов для углубленного обследования.
• Использование русскоязычного опросника депрессии Бека в диагностике депрессии у беременных женщин, 2015 Арзамасцева Е.П., Савельева А.Б. Представлены убедительные аргументы в пользу русскоязычной версии при определении депрессивных расстройств у беременных пациенток.