Шкала самодетерминации (SDS)

Кому полезно пройти тест по шкале самодетерминации SDS

Вот 10 жизненных ситуаций, когда пройти тест SDS желательно прямо сейчас:

1. Каждое утро просыпаетесь с мыслью “опять надо…” Работа, учеба, дела — все как обязанность, а не как “хочу”. Вы не “ленивый” или “слабый”, просто живете по чужим правилам.
2. Не можете сказать “нет”. Начальнику, маме, друзьям, парню/девушке. Соглашаетесь, а потом злитесь на себя.
3. Откладываете все важное. Спорт, английский, свой проект - “потом, когда будет настроение”. А настроения все нет и нет.
4. Зависите от чужого мнения. Один плохой комментарий - и весь день насмарку.
5. “Кем работать?”, “Куда поступать?”, “Стоит ли жениться/выходить замуж?” - внутри пусто. Часто делаете то, что вам не нравится, “чтобы не подвести”. А потом выгораете. 
6. Вы работаете, но каждый понедельник ненавидите будильник. Если результат теста - низкая самодетерминация, значит, вы не на своем месте.
7. Вы в отношениях и часто делаете то, чего не хотите. “Пойдем к твоим родителям”, “не покупай эту куртку”, “не встречайся с подругами”. Подстраиваетесь, “лишь бы он/она не ушел(-ла)”. 
8. Вы фрилансер или предприниматель, который постоянно откладывает дела. Низкая самодетерминация = делаю, когда заставят.
9. Вы мама в декрете и чувствуете, что потеряли себя - все крутится вокруг ребенка и мужа. Вы просто устали “жить на автомате”. Хочется наконец-то почувствовать, что это ваша жизнь, а не чья-то еще.
10. Просто хотите, чтобы жизнь была легкой и радостной. Когда самодетерминация высокая, вы делаете то, что любите.

Если хоть в одной области вашей жизни есть “надо”, “должен”, “неудобно отказать” - пройдите тест. Шкала самодетерминации покажет, насколько вы передали руль своей жизни другим людям или обстоятельствам.

5 причин, почему каждому важно пройти тест SDS хотя бы раз

• Перестать проживать чужую жизнь. Частый запрос к психологам: “Не понимаю, чего хочу”. Скорее всего, живете по сценарию родителей/общества/соцсетей.
• Не откладывать на потом. “Вот закончу универ - начну жить”, “рожу ребенка - тогда…”, “вот заработаю миллион…”. Тест откроет правду: если сейчас не “рулите”, то и потом не будете.
• Понять, почему выгораете, хотя вроде все нормально. Наш опросник показывает, сколько вашей энергии уходит в никуда.
• Чтобы не жениться/выйти замуж лишь по причине “потому что пора”. Иначе можно развестись через 2–3 года, так и не построив семейного счастья. Если выбираете партнера не сердцем, а “по расчету/по часам”, тест это покажет.
• Чтобы не проснуться с мыслью “а где вообще моя жизнь была?” и не упустить возможности. 

SDS - это будильник. Он не сделает вас лучше, но включит свет в комнате, где вы жили в темноте и думали, что так и надо. Начинаются реальные изменения: увольнения, переезды, возвращение к мечтам — все то, что люди откладывали годами.

Психологи рекомендуют сначала пройти тест по шкале самодетерминации, а потом уже другие тесты:

• Никаких 200 пунктов.
• Самый быстрый и заметный результат.
• 5 минут и сразу понятно, что “чинить”.
• Работает в любой ситуации.

Расшифровка результатов онлайн-теста “Шкала самодетерминации”

Пройдя тест SDS на нашем сайте, вы получите личный график и расшифровку 4 значений с подробным описанием:

• Индекс самодетерминации - главный показатель. Чем он ниже, тем выше зависимость от чужого мнения.
• Аутентичность - насколько вас устраивает собственная жизнь.
• Самовыражение - соответствует ли жизнь вашим представлениям о том, какой она должна быть.
• Воспринимаемый выбор - полагаетесь на волю случая или берете инициативу в свои руки.

Как можно применить в жизни результаты опросника

SDS дает цифры, и дальше вся магия заключается в том, что вы с этими цифрами делаете. Вот простые шаги с примерами, как можно поменять жизнь:

1. Учитесь отказывать без драмы, перестаете быть удобным. Низкий уровень самодетерминации = вы все время соглашаетесь. После теста выбираете одну сферу и начинаете практиковать “нет”:

“Мам, я не поеду на дачу в воскресенье, хочу отдохнуть”.

“Петр Сергеевич, я не останусь работать в выходные, у меня свои планы”.

Через 7–10 таких “нет” уровень самодетерминации вырастет, а чувство вины уйдет.

2. Переводите “надо” в “хочу” - и дела перестают откладываться. Начиная любое дело, спрашиваете себя: “Я это делаю, потому что сам хочу, или потому что иначе плохо будет?” Если второй вариант — думаете, как перевести в первый.

Пример. Девушка ходит на фитнес, “чтобы похудеть” → перевела в “я хочу чувствовать себя сильной и гибкой” → начала ходить в зал с удовольствием, а не через силу.

3. Уделяете хотя бы 1–2 часа в день на себя. Низкий балл самодетерминации = вы живете ради других. Простое правило: каждый день минимум 1 час - только то, что вы сами хотите, без “надо”. Телефон выключен, никто не трогает. Через месяц появляется ощущение “я живу”.

Часто у людей с выгоранием или депрессией уровень самодетерминации находится на низком уровне. Как только поднять его - все остальное (тревога, прокрастинация, токсичные отношения) уходит само. Что происходит через 1–3 месяца, если работать с результатами теста SDS:

• Исчезает хроническая усталость “от всего”.
• Появляется энергия на свои дела и хобби.
• Перестаете терпеть то, что вам не нравится.

Пара простых действий в неделю, и вы уже другой человек: свободный, спокойный и проживающий свою жизнь.