Шкала тревоги Спилбергера-Ханина (STAI)

Кому мы рекомендуем пройти тест на уровень тревожности

Опросник Спилбергера-Ханина будет полезен:

• Тем, кто постоянно испытывает тревогу или беспокойство, волнуется по мелочам, плохо спит, долго не может успокоиться или расслабиться.
• Людям, чья деятельность связана с постоянным напряжением, стрессовыми ситуациями или необходимостью быстро принимать решения. Работа в экстренных службах, медицине, финансах или бизнесе требует выдержки. Тест определит ваш уровень психологической устойчивости.
• Тем, кто готовится к экзаменам, важным испытаниям или собеседованию - чтобы контролировать уровень тревожности. Тест покажет, насколько сильный стресс вы испытываете в подобных обстоятельствах.
• Спортсменам и артистам, выступающим публично, чтобы успокоиться перед выступлением или соревнованием.
• Всем, кто недавно пережил неприятное событие, чтобы убедиться, что ситуация не вызывает излишней тревожности. Травмирующий опыт влияет на нервную систему - тест поможет оценить последствия стресса.
• Тем, кто хочет понять свое поведение, управлять своими эмоциями и стать эффективнее. С помощью опросника вы узнаете свою предрасположенность к тревоге.

Зачем проходить опросник на уровень тревоги по Спилбергеру-Ханину

Усталость, раздражительность и общая неудовлетворенность жизнью могут быть следствием тревожности. Первая причина пройти тест STAI - узнать причину дискомфорта. А еще:

• Предупредить болезни. Тревожность может вызывать серьезные заболевания, такие как гипертония, язва желудка или диабет.
• Снять необоснованный груз переживаний. Большинство страхов, которые живут в голове, оказываются преувеличенными. Тест покажет реальную меру риска.
• Взглянуть на свою жизнь глазами профессионала. Прочитав результаты теста Спилбергера-Ханина, вы сможете избавиться от лишнего стресса.
• Выяснить, что мешает развиваться профессионально. Повышенная тревожность затрудняет карьерный рост, ограничивает творческие способности и снижает работоспособность.

Расшифровка результатов по шкале тревожности Спилбергера-Ханина 

Тест STAI создан специально для оценки уровня тревожности. Он состоит из двух частей:

• Первые 20 вопросов - ситуативная тревожность. Оценивается реакция на стрессовые ситуации. Вопросы касаются вашего самочувствия на данный момент: есть ли внутреннее напряжение, беспокойство, учащенное сердцебиение и другие проявления напряжения.
• Следующие 20 вопросов - личностная тревожность. Эта часть опросника покажет, испытываете ли вы страх и беспокойство вне зависимости от конкретной ситуации. Учитываются ваши постоянные черты: насколько легко вас вывести из равновесия, склонны ли вы переживать из-за мелких неприятностей и считаете ли мир опасным местом.

Итоговый результат теста - 2 шкалы, в каждой от 0 до 80 баллов. Одна покажет, как вы отреагировали на недавнюю ситуацию, вторая - как в целом воспринимаете все, что происходит вокруг вас.  

Кроме цифр, получите детальную расшифровку результатов:

• Насколько сильна ваша реакция на стресс.
• Какой характер носит тревожность - эпизодический или постоянный.
• Рекомендации по повышению стрессоустойчивости.

Результат теста не является диагнозом, но поможет самостоятельно оценить уровень тревожности. Не занимайтесь самолечением: если есть сомнения, обратитесь к специалисту.

Почему важно знать уровень своей тревожности по тесту Спилбергера-Ханина

Высокая тревожность ослабляет иммунную систему, вызывает головные боли и нарушает сон. Тревога опасна тем, что истощает энергию, приводит к хронической усталости, ухудшает память и провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы. Тест Спилбергера-Ханина поможет вовремя распознать тревожность и принять меры.

Каждому человеку важно пройти тест STAI, потому что:

• Стресс неизбежен. Все сталкиваются с нагрузкой и переживаниями, но далеко не все знают, как именно это отражается на здоровье и поведении.
• Лучше предупредить, чем лечить. Чем раньше поймете, что тревожность выходит за пределы нормы, тем проще справитесь с проблемой. Опросник покажет, насколько тревожность мешает вашей повседневной жизни и качеству отношений.
• Получите ценные знания о себе. Понимая свой уровень тревожности, сможете грамотно подойти к решению проблем и качественно отдыхать.
• Выбор правильных методов. Основываясь на результатах теста, подберете техники снижения тревожности: йога, медитация, дыхательная гимнастика, физические нагрузки или визит к специалисту.
• Будете подготовлены к будущим испытаниям. Знания о своей тревожности сделает вас сильнее морально и физически.

Как можно применить в жизни результаты теста

5 конкретных примеров, как улучшить качество жизни, зная свой уровень тревожности:

• Не беспокоиться по пустякам. Если результат теста показывает высокий уровень тревожности, вы можете начать осознанно анализировать, какие ситуации реально важны, а какие незначительны. И перестанете тратить нервы зря.
• Планировать рабочий график. Люди с повышенной тревожностью хуже переносят интенсивные нагрузки. Планируйте задачи равномерно и делайте частые короткие паузы.
• Снизить количество конфликтов. Тревожные люди нередко становятся участниками ссор. Проанализировав свое поведение в спорной ситуации, сможете уменьшить агрессивность и импульсивность.
• Делать выбор. Результаты теста помогают точнее оценить риск. Вы будете принимать взвешенные решения, основанные на реальных фактах, а не внутренних страхах.
• Обозначить личные границы. Чрезмерная тревожность заставляет брать на себя много обязательств и ответственности, что приводит к перенапряжению.

Если снизить уровень тревожности, дела пойдут в гору:

• Более глубокое понимание себя. Начнете понимать причины внутреннего дискомфорта и раздражения, перестанете винить окружающих или обстоятельства, а начнете разбираться в себе.
• Контроль состояния. Теперь знаете, когда нужно расслабиться или переключиться на спокойное занятие. Научитесь контролировать эмоции и восстанавливать силы.
• Решение бытовых проблем. Будете действовать спокойнее и рациональнее, меньше вовлекаясь в ненужные выяснения отношений. Жизнь станет немного легче и приятнее.
• Хорошее настроение. Снижение тревожности означает собранность и уверенность, а значит, вы реже испытываете панику или растерянность.
• Пространство для новых возможностей. Поработав с тревожностью, откроете новые перспективы: появится смелость рискнуть, переехать или найти интересное хобби. Поймете, что некоторые ваши ограничения связаны с внутренним состоянием, а не внешними обстоятельствами.